Эффективна ли йога при варикозе?

При варикозе вены теряют эластичность, что приводит к их деформации и образованию тромбов. Пациента беспокоят тяжесть, усталость и снижение чувствительности в нижних конечностях. Предупредить болезнь поможет йога, которая восстановит и укрепит сосуды.

Польза и возможный вред

Чаще варикозом страдают люди, которые ведут малоподвижный образ жизни. Для налаживания кровообращения необходимо сокращение мышц – таким образом кровь перемещается выше к сердцу. Также варикоз развивается при систематическом перенапряжении мышц, поскольку венозные сосуды теряют эластичность. Йога полезна в обоих случаях, т.к. повышает активность мышц и укрепляет мышечный каркас.

Можно назвать и иные причины, почему йога полезна при варикозе:

• Совершенствование духовного здоровья и физического самочувствия.
• Укрепление мускулатуры. Нагрузки увеличиваются постепенно, что помогает без дополнительных травм укреплять мышцы и сосуды, повышая их эластичность.
• Нормализация дыхания и повышение тонуса нижних конечностей – важные составляющие профилактики варикоза.
• Подходит для любого возраста. Йогой могут заниматься все желающие. Главное – начинать с простых асан, постепенно усложняя их.

Йога может усугубить проблемы с сосудами, если у пациента в анамнезе имеются следующие заболевания:

• травмы суставов и костей;
• воспалительные процессы;
• заболевания сердечно-сосудистой системы, в т.ч. инсульт или инфаркт;
• злокачественные опухоли;
• грыжа;
• тромбофлебит (главное противопоказание к йоге).

Варикоз в период беременности является реакцией организма на увеличивающееся количество крови. Деформированные сосуды восстановятся самостоятельно.

Йога при варикозе – прекрасное вспомогательное средство лечения и профилактики. При выполнении асан требуется осторожность, поскольку перенапряжение мышц приведет к ухудшению ситуации и замедлит процесс выздоровления.

Особенности занятий и частые ошибки

При заболеваниях ног (подагра, отечность, варикоз) необходимо установить проблему. Если диагностировано варикозное расширение вен, то перед занятиями йогой важно проконсультироваться с флебологом, чтобы выбрать верную нагрузку, соответствующую возможностям пациента.

Инструктор поможет подобрать комплекс упражнений по состоянию здоровья и типу мышц ног, которые могут быть:

1. Ослабленными. При слабом тонусе полезнее выполнять силовые упражнения. Повысив работоспособность мышц, можно восстановить нормальное движение крови.
2. Жесткими. Асаны помогут растянуть и расслабить мышцы, увеличивая эластичность.

Важные факторы, исключающие ошибки при занятиях йогой:

• позы с продолжительной фиксацией недопустимы;
• начинающим подойдут асаны в положении стоя;
• упражнения на животе негативно влияют на артериальное давление;
• запрещены скручивания позвоночника, глубокие приседания и неестественные позы;
• занятия в положении сидя должны быть недолгими, чтобы сохранить правильный кровоток и не ухудшить состояние вен;
• не допускать появления болевых ощущений и движения при фиксации асан;
• обязательная разминка.

Йога для лечения варикозного расширения вен

Для большего эффекта учитываются следующие правила йогатерапии:

• Время занятий. Йога тонизирует, поэтому для нее лучше подойдут утренние часы. Занятия выполняются натощак или через 3 часа после приема пищи.
• Продолжительность. Более эффективны физические упражнения, продолжительность которых превышает 45 минут. Если нет возможности выполнить комплекс за один раз, можно сделать несколько подходов в течение дня.
• Место проведения. Заниматься йогой под открытым небом или в проветриваемом помещении.
• Подходящая одежда и обувь. Для выполнения асан подойдет свободная одежда из натуральных тканей, а обувь и аксессуары необходимо заранее снять.
• Подготовка к занятию. Предварительно принять душ, подготавливающий тело к выполнению асан. Понадобится специальный коврик.

Лечение варикоза с помощью йогатерапии особенно эффективно, если сочетать его с медикаментозными средствами (флеботониками и кроверазжижающими препаратами, специальными мазями и кремами) и народной медициной (ванночками, компрессами из глины, настойками, апитерапией). Массажи и эластичные бинты при варикозе также допустимы.

Упражнения выполняются с учетом заболевания:

• не допускаются болевые ощущения и повышенные нагрузки;
• рекомендованы частые смены положения тела.

Йога не менее благотворно влияет на состояние сосудов, чем лечебная гимнастика доктора Бубновского, разработавшего занятия для пациентов с варикозом.

Асаны при варикозе

При заболевании возможно подобрать асаны, помогающие профилактике и лечению. Упражнения доступны каждому, вне зависимости от телосложения и подготовленности.

Каждая асана имеет собственный порядок вхождения и выхода. При проблемах с сосудами рекомендуется с особым вниманием отнестись к деталям выполнения упражнения и времени нахождения в вынужденной позе. Если нет возможности тренироваться с инструктором, то можно делать это дома. Ниже приведены подробные описания асан, подходящих при начальных стадиях варикоза и его предупреждения.

Поза бабочки – баддха конасана

Требуется уделить внимание этой асане при варикозе и крестцово-поясничном радикулите. Выполнять рекомендуется ежедневно, возможно после еды.

Техника:

1. Сесть на пол, выпрямить ноги, вытянув их вперед. Согнуть, придвинув максимально близко к себе.
2. Прижать ступни, раздвинув колени в стороны, придерживая пальцами, переплетенными между собой. Стопы касаются пола внешней стороной.
3. Сфокусировать взгляд перед собой, выпрямив позвоночник. Удерживаться в асане максимально долго.
4. Прижимая локтями бедра, большими пальцами удерживать стопы, повернутые вверх.
5. Выдыхая, наклоняться вперед, касаясь пола лбом, носом и подбородком. Дыхание размеренное, удерживать позу 1 минуту.
6. Медленно вдохнуть. Выдыхая, поднять тело, округлив спину, постепенно выпрямляясь.
7. Обхватить соединенные колени, сворачивая стопы внутрь.
8. Сесть, расслабившись, выпрямив ноги вперед.

Березка – випарита карани

Эффективно применять для снижения усталости ног.

Техника:

1. Лечь на спину, соединить и поднять ноги.
2. Приподнимая таз, ноги завести за голову.
3. Опереться локтями, ладони на пояснице.
4. Ноги подняты. Вес нижних конечностей приходится на руки.
5. Дыхание ровное. При первых признаках усталости медленно опускать ноги, не сгибая их в коленях.
6. Выпрямиться и лежать в течение 1 минуты.

Поза лягушки – бхекасана

Упражнение улучшает эластичность мышц и сосудов.

Техника:

1. Лежа на животе, завести за спину вытянутые руки.
2. Выдыхая, сгибать ноги, обхватывая руками стопы, прижимая их к тазу.
3. Удерживать позу 20 секунд, медленно вдыхая и выдыхая.
4. Стопы параллельны полу, голова вытянута вверх.
5. Дыхание равномерное, удерживать позу 30 секунд.

Поза, усиливающая огонь, – агни стамбхасана

Полезна для укрепления икроножных мышц, восстановления кровообращения ног. Важно выполнять асану за счет тазобедренных суставов, а не коленных. Согнутая нога находится под углом 90°, чтобы не допустить травмы.

Техника:

1. Выпрямить спину, ноги вытянуть вперед.
2. Согнуть одну ногу, затем вторую так, чтобы пятка правой ноги лежала на колене левой. Колено правой ноги – на пятке левой. Можно помочь себе руками. Если появились болезненные ощущения, выйти из асаны.
3. Наклонить тело вперед, вытягивая руки.
4. Упираясь кистями в колени, вытянуть позвоночник, коснувшись лбом пола. Таз не отрывается от пола.
5. Удерживать позу 40 секунд, после чего сменить ноги.

Поза героя – вирасана

Несложное упражнение, положительно влияющее на нижнюю часть тела и помогающее улучшить осанку. При варикозе практиковать асану рекомендуется в течение 40 секунд, делая 2-3 коротких подхода.

Техника:

1. Встать на колени, стопы – врозь, колени – вместе.
2. Выдохнув, сесть ягодицами на пол. Икры ног расположены с внешней стороны бедер, ступни – сбоку, пальцы отведены назад.
3. Руки на коленях, ладони направлены вверх. Кончики указательного и большого пальцев соединены, остальные – выпрямлены. Спина прямая. Это положение – конечное в асане.
4. На выдохе соединить пальцы, на вдохе – вытянуть руки над головой, ладонями вверх. Задержаться на 20 секунд.
5. Выдыхая, опустить руки на ступни. Наклониться, коснувшись подбородка коленями. Дыхание ровное. Подъем корпуса на вдохе.
6. Выходя из асаны, поднять таз. Вставать, опираясь на колени.

При болях в лодыжке или коленях упражнение противопоказано.

Поза головы коровы – гомукхасана

Асана полезна для улучшения работы почек, эластичности мышц ног.

Техника:

1. Встать на четвереньки, правая нога перекинута через левую. Бедра и колени сведены, стопы – в стороны.
2. Плавно опустить таз между стоп. Коснувшись пола, выдохнуть.
3. Плечи расслаблены, позвоночник выпрямлен.
4. Вдохнув, поднять руки над головой, оставив шею неподвижной.
5. Выдыхая, правую руку опустить, согнув в локте, и поднимая правое предплечье за спиной, пока кисть не коснется лопаток.
6. Повторить с левой рукой. Сцепить кисти между лопатками.
7. Удерживая позу, равномерно дышать. Шея неподвижна, взгляд перед собой.
8. Выдыхая, разжать кисти рук, сесть на четвереньки и поменять положение ног. Повторить позу, но с левой стороной.

Асана запрещена при травмах нижней части тела, дискомфорте в пояснице и плечах.